Por qué no duermes en vacaciones y qué puedes hacer para solucionarlo

Si bien estar de vacaciones a menudo significa que está libre del estrés diario de la vida normal, eso no significa que tenga garantizada una buena noche de sueño.

Hope Bastine, experta residente de la marca del sueño Simba, dice que muchas cosas podrían estar interfiriendo con el sueño.

Ella dice: «Si alguna vez has notado que no duermes tan bien en un hotel, no estás solo».

‘Los científicos reconocieron el ‘efecto de la primera noche’ hace más de una década, donde la mitad del cerebro actúa inconscientemente como un ‘vigilante nocturno’ que permanece más alerta cuando se encuentra en un entorno desconocido.’

Hay formas de bajar la alerta roja en su mente, y cosas que debe evitar que pueden aumentarla.

Rutina

No hay nada como unas vacaciones para cambiar por completo tu rutina.

Hope dice: ‘Si bien las vacaciones son geniales para cambiar tu perspectiva en tu vida de vigilia, no lo son para tu vida de sueño.

‘¿Por qué? Porque el sueño de buena calidad favorece lo familiar y lo rutinario.

“Irnos a la cama y despertarnos a la misma hora y en el mismo lugar nos hace sentir seguros y tranquilos, lo cual es el tónico para un sueño reparador.

«Del mismo modo, se causan estragos en nuestro reloj cronobiológico cuando cambiamos de zona horaria».

Trate de imitar su rutina nocturna lo más cerca posible cuando esté fuera; esto puede ayudar a relajar la mente y crear familiaridad.

Alojamiento

Hope dice: «Dormir en nuevos entornos enciende nuestro «cerebro de delfín», lo que significa que dormimos con la mitad de nuestro cerebro despierto mientras dejamos que la otra mitad descanse porque los nuevos sonidos y olores le dicen a nuestros instintos primarios que podemos estar en peligro y manténgase «en guardia».

Al buscar dónde hospedarse, es una buena idea encontrar un lugar que se vea cómodo y hogareño.

Ella agrega: ‘Explore las habitaciones que irradien seguridad. No hay televisores ni relojes que hagan tictac.

‘¿Tiene persianas blackout y cortinas fonoabsorbentes?

«Si estás en un hotel, no tengas miedo de pedir almohadas o edredones alternativos; muchos tienen menús ahora».

La investigación muestra que la iluminación tenue y las habitaciones de color rosa suave también pueden fomentar la positividad, la relajación y el sueño rico en REM.

Comida y bebida

Las vacaciones suelen ser una época en la que se relajan las actitudes saludables hacia la comida y la bebida.

Hope dice: «Si estás pensando en relajarte con el alcohol, opta por almuerzos más pesados ​​y con más alcohol por la tarde, en lugar de comer y beber mucho hasta altas horas de la noche».

“Aunque el alcohol te da sueño, no facilita un sueño de buena calidad.

“Bloquea nuestra capacidad de entrar en ese sueño reparador profundo e incluso ese sueño REM que nos hace sentir inquietos.

‘Trate de dejar de beber 2-3 horas antes de acostarse y asegúrese de recargar sus electrolitos’.

Lo mismo ocurre con la comida, por lo que debes darle tiempo a tu cuerpo para digerir.

Hope agrega: ‘Comer en exceso puede provocar reflujo ácido, indigestión y dolor.

“Además, si nos acostamos después de una comida muy pesada y rica, el ácido clorhídrico que descompone la comida empuja hacia el esófago y nos provoca acidez estomacal.

«Este dolor es un gran disruptor del sueño y terminaremos dando vueltas toda la noche».